邮件杂志2015年9月刊

記事更新日:2015-08-30

如今酷暑已过,到了早晚气温较低的季节了。各位朋友们您在这样的季节里生活的愉快吗?最近随着“夏乏”的长期化和严重化,到了秋天人们也变得容易疲劳和没有干劲了,就也就被称为秋乏了。在这个时期稍微进行一些轻微的运动的话,便会促进大脑分泌出促进身体活性的荷尔蒙,而这种荷尔蒙能让人们一天都精力充沛。
Contents
1.现在开始打流感预防针吧
2.简单的提高新陈代谢的小窍门
3.如何提高自身的免疫力
4.关于停诊日的通知

1.现在开始打流感预防针吧
今年森茂诊疗所也迎来了接种流感疫苗的工作。因为疫苗在入射到彻底发挥出功效大约要经过1个月的时间,所以不在流感爆发之前注射是没有任何效果的。根据最近流感的倾向来看不止是在干燥的冬季容易爆发,而是在全年中都有爆发的可能。所以还请各位朋友们尽早地接种流感疫苗。对于出生6个月~未满3岁的小宝宝也要在他们2~4周内间隔性地注射2次。而3岁以上的只需一次即可。具体情况还要找医生商谈。费用大约为230元一次(大人小孩费用相同)

2.简单的提高新陈代谢的小窍门
我经常能听到朋友们感叹在苏州生活期间,不知不觉身上竟张起了小肥膘的话题。这边的通勤工具多为私家车,貌似健身房的数量也不甚理想,这些原因似乎都成为了造成运动不足。于是,在此就向大家介绍一些日常生活中简单易行的提高新城代谢的小窍门!
・刻意用腹式呼吸法
腹式呼吸法就是采用和平常呼吸相反的,即用腹部在吸气时突出,吐气时凹陷的方法。您可以不必时时尝试,刻意地锻炼几次就好。为何说这样的方式有助于提高新陈代谢呢,因为这锻炼到了人们平时不经常使用的肌肉从而会使人体感到格外劳累。这样就消耗了更多的能量。另外还锻炼到了制成脊椎的身体深层肌肉,每次呼吸都能给身体带来新的放松体验。加之通过肺部的呼吸可以让横膈膜更加扩张,这还有助于促进血液流通。

・调整坐姿
正确的坐姿其实应该是后背呈直线状态。像驼背或者利用靠背让腹部向前突出这样的方式都是不正确的。矫正错误的坐姿有两个好处。首先是为了维持正确的姿势人体的肌肉能得到锻炼。其次是这还有助于加大肺活量。基础代谢在呼吸时也会消耗能量,所以肺活量越大,新陈代谢也就越高。那么到底采取什么样的坐姿才是正确的呢?其实就是不利用靠背而使后背,脊椎呈直线摆正最正确。这样的坐姿也许听着很容易但是实际上尝试一番的话却发现还是挺有难度的。即便是“正襟危坐”也还是蛮有效果的,您也不妨试试看吧!
・不要过分追求凉爽
不知您家里或者是公司的冷气开的多少度呢?最近因为环境问题和节电,提倡大家把空调温度调到28度,而28度恰巧有维持正常的基础代谢的作用。
人体体温下降一度新陈代谢便会下降13%。越是体温低的人,新陈代谢就越低,所以大家在生活中要注意时刻保暖拒绝新陈代谢降低。
3.如何提高自身的免疫力
自身免疫力高的话有助于防止感冒,流感,生活习惯病,癌症等疾病。为了提高自身免疫力,最重要的就是调节运动和睡眠以及减少生活中的压力。那么如下就为您介绍一些健康的生活习惯。
・控制吸烟
抽烟时,香烟中的烟是直接被肺部吸入,会影响到肺里的免疫细胞以及肺组织。特别是会对肺部免疫系统中担当中心地位的肺泡巨噬细胞有削弱作用。所以吸烟是诱发肺癌几率高的原因。
・适量饮酒
酒精和它的代谢物甚至被称为免疫病毒。根据最近的研究调查表明经常饮酒的人容易诱发癌症和呼吸系统感染。另外从酒精肝和丙型肝炎病毒的感染来看可以发现酒精具有削弱免疫力的作用。经常饮酒的人生下的小孩免疫系统可能会有异常现象,这表现在很容易受到病毒感染以及易发生恶性肿瘤。
・保证良好的睡眠
据说就算身体疲乏导致失眠,但是只要躺在床上休息一下的话,免疫系统也还是会上升的。短短20分钟的午休就能让人体的免疫力提高 。另外随着体内被称为褪黑激素的荷尔蒙的增加,褪黑激素内的活性酸素会减少。
・适量运动
通过适量的运动可以刺激免疫细胞尤其是NK细胞的活性,而该细胞具有防止病毒侵入的功效。像慢跑或者步行这样的轻度有氧运动是首选。
・多笑
人在笑的时候会不自觉地刺激到维持我们生命活动所必须的神经以及主要的内脏器官。在这个时候,通过笑带给大脑的刺激可以促进名为“肽”的荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙还有助于NK细胞活性提高,这对抗癌有非常大的疗效。据说连假笑的时候NK细胞也会产生效果,所以还是笑口常开的好。
・注意饮食的平衡
现代人的饮食习惯不均衡,因此常表现为营养不充足,而营养不充足则容易导致免疫力低下。所以请您谨记以下六个基础食物。第一类是肉和鱼类;第二类是牛奶,乳制品;第三类是黄绿色蔬菜;第四类是淡色蔬菜和果实;第五类是粗粮和芋头类;第六类是脂肪类食物。

4.关于停诊日的通知
9月3日(周四)为政府通知休息日 9月28日周一是中秋节的休息日
10月1日(周四)~5日(周一)为国庆节休息日

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